Мы прекрасно знаем, что снижение веса возможно при выполнении одного условия – расход калорий должен быть больше, чем потребление. Добиться этого можно просто уменьшив калорийность рациона. Но вот незадача: худея, мы не всегда обретаем красивое тело, иногда мы получаем худые икры, плоские ягодицы, а живот и «галифе» тут как тут. Значит, только ограничениями в еде не обойтись, нужно что-то ещё. Я называю это Упражнения для похудения!

Для того, чтобы стать обладателем не только стройного, но ещё и упругого подтянутого тела, необходимы физические упражнения для похудения. И хватит ссылаться на нехватку времени! При желании его можно найти, к тому же, предложенный комплекс не займет много времени, но при регулярном его выполнении и соблюдении диеты Вы избавитесь от всех «ненужностей».

Наилучшего эффекта можно добиться, сочетая силовые и кардио тренировки. Причем лучше выбирать такие упражнения для похудения, выполнение которых тело задействует наибольшее количество мышц, тогда расход калорий будет максимальным. Доказано, что для снижения веса необходимо выполнять упражнения по 30 мин ежедневно, это не так уж и много (подсчитайте, сколько времени у Вас уходит на просмотр телевизора).

Оптимальное соотношение кардио-  и силовых тренировок – 2:1, то есть 20 минут – кардио и 10 минут – силовые упражнения. Комплекс должен включать проработку всех мышечных групп, тогда тело будет пропорциональным. Время можно распределить по своему усмотрению, можете первые 20 минут посвятить таким упражнениям для похудения как ходьбе, бегу, прыжкам, а уж потом перейти к силовой части, а можно чередовать силовые и кардио  упражнения, тогда время пролетит быстрее, и Вы не заскучаете. Для упражнений понадобиться немного свободного пространства, коврик и гантели или бутыли с водой весом 1-1,5 кг. Вот примерное расписание тренировки:

• 1-4 мин: энергичная ходьба на месте с высоким подниманием колена,
• 5-6 мин: Приседания – плие + жим гантелей. Встать, ноги шире плеч, носки развернуть наружу на 45*, в руки взять гантели и поднять их к плечам, развернув локти в стороны, со вдохом опуститься вниз, спина при этом прямая, таз не отводить назад, выдыхая встать и выполнить жим гантелей вверх, вернуться в исходное положение,
• 7-10 мин: бег на месте,
• 11-12 мин: Подъем гантелей + мах ногой. Встать, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. На выдохе выполнить одновременно подъем ноги назад и поднять прямые руки вверх, опустить ногу и руки, повторить с другой ноги,
• 13-17 мин: легкие прыжки на месте,
• 18-19 мин: «Супермен». Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, прямые руки вытянуть вперед. На выдохе одновременно поднять вверх правую руку и левую ногу, задержать на 1-2 сек, опустить со вдохом, повторить левой рукой и правой ногой. Голову не задирать, подъемы выполнять плавно, без рывков,
• 20-24 мин: приставные шаги влево-вправо, можно делать по 3-5 шагов в одну сторону, а затем в другую,
• 25 мин: отжимания с колен. Опуститься на пол в упор лежа с опорой на колени, руки шире плеч, делаем вдох, опускаемся вниз, сгибая руки, на выдохе подъем наверх,
• 26 мин: пресс. Ложимся на спину, руки за головой сцепить в замок, оторвать лопатки от пола, ноги поднять вверх, и опускать попеременно прямые ноги вниз, не касаясь пола,
• 27-28: прыжки на месте – ноги вместе - ноги врозь,
• 29-30 мин: ходьба на месте.

Разумеется, Вы можете расширить комплекс упражнений для похудения, и увеличить время. Старайтесь не выполнять одни и те же упражнения в течение долгого периода, это приведет к снижению результативности. Регулярность и разнообразие – ключ к успеху. И пусть Ваши мечты сбудутся!