Большая часть прекрасных дам детородного возраста каждый месяц страдают от ПМС и МС. Список мучений огромен: начиная от легкой нервозности и заканчивая мучительными болями внизу живота. Во всех бедах, связанных с менструацией виноваты так называемые «дирижеры жизни» - гормоны, количество которых стремительно меняется в течение нескольких дней. Весь цикл, длина которого составляет примерно 28-32 дня, делится на 5 частей: период кровотечения, предовуляция, овуляция, постовуляция и предменструальная фаза. Гормональные перепады помогут сгладить здоровое питание в эти фазы, адекватная физическая нагрузка и правильно организованный отдых. Теперь обо всем по порядку.

1. Период кровотечения (1-5-ый день). В это время обмен веществ немного заторможен, поэтому ограничения в питании и спорт будут малоэффективны, да и желание голодать и бегать на стадионе вряд ли появится. Лучше питаться полноценно, но без излишеств, особенно будьте осторожны со специями: избыток соли вызовет отеки, а острая еда усилит кровотечение. Некоторые страдают от повышенного аппетита в первые дни менструации или за пару дней до нее. Если Вас одолевает желание съесть слона, то отдайте предпочтение смеси из белков и «медленных» углеводов, например, съешьте тушеное красное мясо с салатом и гречкой – такая еда содержит много железа и других полезных элементов, которые покидают нас во время кровотечения. Можно выпить чашку крапивного чая, он уменьшит кровопотерю. Что касается фитнеса, то подойдут спокойные нагрузки, исключающие бег, прыжки и перевернутые позы.

2. Предовуляция (6-15-ый день). Самый активный период: уровень гормона эстрогена высокий, энергии много, настроение отличное. В это время организм настроен сжигать жир, поэтому смело садитесь на диету и идите в спортзал – эффект будет максимально высоким. Чтобы процесс шел активней, включите в рацион сложные углеводы: овощные салаты, каши из цельного зерна, фрукты. А вот с простыми углеводами, равно как и с жирами, будьте осторожнее – организм отложит их про запас.

3. Овуляция (16-19 день). В это время женщина напоминает мартовскую кошку, поскольку концентрация эстрогена достигает своего пика. Вам сейчас не до диет и фитнеса – организм настроен на зачатие, поэтому все ресурсы будут направлены на продолжение рода. Да и результаты будут весьма скромными – «жесткие» суставы и связки не дадут Вам позаниматься в полную силу, поэтому «рвать жилы» нет смысла, равно как и голодать. В питании придерживайтесь тех же правил, что и во время предовуляции.

4. Постовуляция (20-25-ый день). Даже если беременность не наступила, организм все равно настроен на сохранение и преумножение запасов. Вы можете заметить появление отечности, и, как следствие, прибавки в весе. Поменьше солите пищу и ешьте достаточно белка, чтобы контролировать аппетит. Налегайте на продукты, богатые железом: печень, мясо, инжир. Не садитесь на молочную диету – кальций уменьшает всасываемость железа организмом. Старайтесь больше двигаться – это способствует уменьшению отеков и помогает контролировать вес.

5. Предменструальная фаза (26-28-ой день). За пару дней до даты «Х» некоторые дамы становятся очень уязвимыми, как физически, так и психологически, у некоторых даже просыпается желание плакать без причины, а также зверский аппетит. Успокоить хрупкую нервную систему поможет мятный или ромашковый чай, и диета, богатая микроэлементами. Поэтому утоляйте голод салатами с болгарским перцем, травами. Это поможет кишечнику лучше справляться со своими обязанностями и насытит Вас. Вместо сладкого ешьте сухофрукты и мед, а также темный шоколад. Что касается физкультуры, то делайте то, что нравится, ПМС – и так нелегкий период, так зачем ещё больше усложнять себе жизнь?

Надеюсь, что с помощью этих советов Вы сможете сохранять нервное равновесие в любое время. Будьте здоровы!

Сегодня мы хотели бы прокомментировать такие явления, как раздельное питание и сбалансированная система питания в России.

Хотите узнать, как создать мускулистое тело, словно высеченное из камня? Наш фитнес сайт покажет, как этого добиться. Во все фитнес программы спортсмены включают правильное питание с использованием различных БАД. Наш фитнес сайт готов дать рекомендации, какие фитнес программы нужно использовать.

Сделайте фитнес и спорт неотъемлемой частью Вашего образа жизни. Безусловно, фитнес и спорт обязательны для сжигания калорий и снижения веса. Разумные фитнес упражнения полезны для общего здоровья и уменьшения стресса.

В настоящее время в России фитнес (Москва особенно) очень сильно развит и насчитывает несколько сотен клубов. Как известно, фитнес клубы Москвы очень разнообразны по услугам и стоимости. Любой фитнес (Москва и другие города России) подразумевает прежде всего дисциплину.