Одной из самых излюбленных зон для жировых отложений – талия. Можно быть довольной своей фигурой в целом, но иметь предательски выпирающий животик. Сев на свою строгую диету в попытке убрать живот, Вы прежде всего худеете на лицо, уменьшается грудь и бедра, а ненавистные жировые отложения на талии так и остаются, и, если учесть общую потерю веса, ваш живот выглядит ещё заметнее.

Между прочим, жир на животе не только портит силуэт, но здоровью вредит, поскольку он оказывает давление на внутренние органы, тем самым ухудшая их работу. Этот вид жира еще называют висцеральным, люди с избытком жира в области живота имеют большую предрасположенность к заболеваниям сердца, диабету. Считается, что обхват талии у женщин не должен превышать 80 см, у мужчин – 88. В общем, тонкая талия и плоский живот – это не только красиво, но и полезно. Так что срочно убираем живот!

Сразу скажу, что тем, у кого есть предрасположенность к отложению жира на животе, будет непросто от них избавиться, но, тем не менее, это необходимо и возможно. Программа, направленная на уменьшение жировой прослойки вокруг талии должна быть комплексной и включать в себя диету и специальные упражнения. Питание должно содержать как можно меньше животного и гидрированного жиров, поскольку именно они в первую очередь откладываются в самых проблемных местах. Источниками животных жиров являются сливочное масло, сыр, жирное мясо, поэтому разумным будет сократить их употребление.

Гидрированные жиры представляют еще большую опасность для здоровья, поскольку они плохо усваиваются организмом и способствуют отложению на сосудах холестериновых бляшек. Ярким представителем этого типа жиров является маргарин и все продукты, содержащие его: кондитерские, хлебобулочные изделия, иногда – шоколад. Внимательно читайте этикетки в магазине, чтобы не купить что-нибудь вредное для здоровья.

Сокращение количества  жиров не означает, что их нужно полностью исключить. Напротив, есть такой вид жира, который способствует похудению. Это жиры Омега-3 и Омега-6, они содержаться в рыбе, растительном масле (необязательно покупать дорогое оливковое, обычное растительное нерафинированное масло тоже подойдет), тыквенных и льняных семечках. Можно купить рыбий жир в капсулах и употреблять согласно инструкции. Но и в этом случае меру соблюдать нужно.

Полезными будут и натуральные молочные продукты, кальций, содержащийся в них, способствует сжиганию жира в области живота. Употребляйте больше клетчатки, она способствует выведению из организма ненужных веществ и уменьшению аппетита. Питайтесь небольшими порциями,  так как избыток пищи сразу отложится на животе, а это Вам нужно меньше всего, ведь мы убираем живот, а не наоборот.

Помимо питания нужно еще выполнять упражнения. Ошибочно полагать, что для того, чтобы уменьшить обхват талии и убрать живот, достаточно выполнять упражнения на пресс. Добиться плоского живота можно с помощью комплекса, включающего проработку мышц пресса, косых мышц, мышц спины и поясницы. Можно качать все эти мышечные группы по отдельности, но есть такие упражнения, которые одновременно задействуют все мышцы корпуса.

Делайте упражнения в равновесии – встаньте прямо, живот подтянуть, руки – на поясе и, опираясь на одну, ногу выполните 10-15 подъемов другой ноги вперед, потом – в сторону, а потом – назад, сохраняя при  этом прямое положение и ни на что не опираясь. Затем то же самое другой ногой. Вы удивитесь, как сильно напрягаются мышцы.

Еще одно хорошее упражнение – поза планки: примите упор лежа (как для отжиманий), с силой втяните живот, не позволяя пояснице прогнуться, и постойте в таком положении 20-60 сек, потом отдохните и еще сделайте 2-3 повтора.

Подкачать низ спины можно следующим образом: лечь на живот, ноги вместе, руки сцепить за головой в замок. На выдохе поднять одновременно голову и ноги, задержать на пару секунд, опуститься, сделать не менее 15 раз. Выполняя это упражнение, не задирайте голову.

Неплохо делать упражнение «велосипед» и «обратный велосипед» по 30-50 раз лежа на спине. Можно купить хула-хуп и крутить его по 15-20 мин ежедневно. Ещё одно полезное приобретение – фитбол, на нем можно просто сидеть, это способствует выработке хорошей осанки и укреплению мышц пресса.

Упражнения должны занимать не менее 15 мин ежедневно, и тогда, через 1-1,5 месяца, Вы заметите, что из «яблока» превращаетесь в «песочные часы».

Ну что, убираем живот?

Специальный интернет-курс «Как Превратить Похудение в Удовольствие!»