Фитнес в помощь худеющему
Физические нагрузки направлены, прежде всего, на оздоровление организма, и, поскольку, при выполнении упражнений происходит расход калорий, то они еще способствуют похудению. Причем, если вы используете фитнес для похудения, то процесс сброса веса происходит как непосредственно во время занятий, так и после них, вследствие ускорения обмена веществ. В общем, спорт – штука полезная и необходимая, нужно лишь учитывать свой уровень подготовки, состояние здоровья и цель, которой Вы хотите добиться. Противопоказаний у фитнеса для похудения немного, даже беременные женщины и люди с больным сердцем могут выполнять упражнения, рекомендованные врачом.
Неважно, сколько Вам лет, и какое количество лишних килограммов Вы на себе носите, физические упражнения и фитнес укрепят здоровье и помогут в борьбе с весом. Необходимо только разобраться, что делать, в какое время дня и сколько раз в неделю. Существует большое количество материалов, посвященных вопросу включения фитнеса для похудения. Одно можно сказать точно – сколько людей, столько и комплексов физических упражнений, ведь все мы разные, у каждого свои особенности метаболизма, уровень физической активности и т.д. Есть некоторые общие рекомендации при занятиях спортом:
- Фитнес для похудения: заниматься следует не менее 3 часов в неделю, лучше, если это время распределено равномерно в течение недели.
- Нельзя заниматься во время обострения заболевания или при высокой температуре, а также при других острых состояниях.
- Фитнес для похудения: любая тренировка должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой.
- Комплекс упражнений необходимо менять каждые 3-4 недели, иначе организм привыкнет, и эффект не будет таким сильным.
Теперь обо всем по порядку. Многие не в состоянии ежедневно посвящать фитнесу для похудения даже по 30 минут. Я все понимаю, но если учесть время, потраченное на просмотр телевизора или телефонные разговоры, то Вы поймете, что нужно всего лишь правильно спланировать день. Не думайте, что я собираюсь Вас учить, это не мне нужно. При желании найти время на то, чтобы заняться собственным здоровьем, не так уж и сложно. Можно, к примеру, заниматься два раза по 15 мин – утром и вечером.
Вид нагрузки тоже немаловажен. Считается, что кардионагрузки в процессе фитнеса способствуют сжиганию жиров, это и правда так, но необходимо учитывать один момент: жиры начинают сгорать только после того, как израсходованы углеводы, так что перед тренировкой лучше не увлекаться углеводной пищей. Этой теме отведено очень большое место в моей Системе Поддержки Участника программы похудения.
Силовые упражнения направлены на укрепление определенных групп мышц, а также ускоряют метаболизм, и организм тратит больше калорий даже в состоянии покоя. Чередование кардио и силовых тренировок способствует равномерной потере веса и формированию красивого тела. Не ждите мгновенных результатов от Фитнеса для похудения - хорошо быстро не бывает, первые результаты появятся примерно через месяц. Заниматься нужно регулярно – это залог успеха.
Отдельный вопрос – питание до и после тренировки, по этому поводу до сих пор не утихают споры. Долгое время считалось, что за 2 часа до и 2 часа после тренировки есть нельзя, то есть, если тренировка длиться час, то голодать придется 5 часов, что противоречит принципу здорового питания. Не возбраняется съесть за час до упражнений специально приготовленный коктейль, а еще через час после тренировки – можно повторить этот прием пищи. Дело в том, что при физических нагрузках организм расходует гликоген и аминокислоты, чтобы не допустить распада мышц и уменьшения содержания гликогена, нам необходимы сложные углеводы и белок. А молочные продукты плюс фрукты-овощи – прекрасные источники этих веществ. А вот жира в них нет, так что источником жирных кислот во время упражнений будут Ваши собственные запасы.
Напоследок хочу лишь сказать, что Фитнес для похудения не избавит Вас полностью от лишнего веса, если Вы не будете следить за питанием, диета и фитнес прекрасно дополнят друг друга.
Подключайтесь к "Системе поддержки худеющего" - это просто!
Поделюсь МОИМИ ПРИЕМАМИ как похудеть на 5-7 кг каждый месяц;